- Аэробика
Аэробика — одно из самых эффективных решений для похудения в домашних условиях. Можно пользоваться уроками в интернете или заниматься с тренером онлайн. Например, аэробика с низкими нагрузками позволяет тратить 160–230 калорий за полчаса, однако если речь идет про высокие нагрузки то, можно сжигать и до 300 калорий за это же время.
- Круговая тренировка
Круговая тренировка включает физическую нагрузку на все мышцы тела. Это отличный вариант для тех, кто хочет задействовать сразу все группы мышц. Для круговых тренировок не обязательно иметь специальный спортивный инвентарь, но при этом она может быть достаточно эффективной. Обычно при круговых тренировках сжигается минимум 250 калорий за полчаса.
- Бег
Бег — один из самых эффективных видов спорта с точки зрения снижения веса, однако он подойдет для более подготовленных людей: нужно освоить базовую техника бега, дыхания и подобрать правильную экипировку, особенно для зимних тренировок. Количество калорий, которые вы потратите, также зависит и от скорости бега. Например, если вы бегаете со скоростью 8 км\ч, то за полчаса вы сможете сжечь 240–340 калорий, а если со скоростью 10 км\ч, то 360–500 калорий.
- Йога
Разные виды йоги требуют разных усилий. Например, для расслабляющей практики не нужно много энергии, и она отлично подходит для вечернего ритуала, который поможет подготовить организм ко сну. Классическая хатха-йога, наоборот, более энергозатратная. Занимаясь такой практикой, вы можете потратить 120–170 калорий за полчаса в зависимости от интенсивности тренировки и вашего текущего веса.
- Ходьба
Для новичков или людей старшего возраста обычная ходьба — идеальный вариант. Это самый простой, безопасный, но в то же время эффективный способ сбросить вес. Например, если человек идет со скоростью примерно 5‑6 км час, то он тратит 110–160 калорий, а если со скоростью 7 км час, то уже 135–190 калорий. Скандинавская ходьба также отличная кардиотренировка, которая подходит для людей любого возраста.
- Зимние виды спорта
Скоро выпадет снег и можно снова надеть коньки или пойти кататься на лыжах. Катание на коньках развивает вестибулярный аппарат, делает сердце более выносливым и способствует формированию красивой фигуры. Только за полчаса катания на коньках можно потерять 210–300 калорий. Коньки более “городская” активность, однако если у вас есть возможность, обязательно катайтесь зимой на лыжах. Это более энергозатратный вид спорта, в котором принимают участие большее количество мышц. Также можно освоить и более экстремальные виды спорта, например, сноубординг или горные лыжи, но так как это травмоопасные виды спорта, обязательно занимайтесь с инструктором.
Эксперты СберУслуги, напоминают: чтобы больше двигаться, можно пользоваться простыми лайфхаками. Например, использовать лестницу вместо лифта или ходить за продуктами не в самый близкий магазин от дома. А чтобы системно подойти к занятиям спорта — найти тренера через сервис СберУслуги, который поможет составить программу тренировок на основе вашей подготовки, физического здоровья, возраста и поставить правильную технику выполнения упражнений.
