- Определите, в чем причина стресса
Когда вы чувствуете, что испытываете стресс или тревожность, постарайтесь разобраться в причинах. Это может быть большой объем работы, сложные задачи, беспокойство о близких и прочее. Когда найдете проблему, будет проще найти решение. Например, на работе вы можете делить большие задачи на маленькие, попросить коллег о помощи или поговорить с близкими о том, что вас беспокоит.
- Оставайтесь активными
Спорт — залог хорошего настроения. Физические нагрузки помогают снизить гормон стресса — кортизол, а также вырабатывать гормон счастья — эндорфин. Поэтому занятия спортом должны стать неотъемлемой частью борьбы со стрессом. Это может быть йога, фитнес, плавание или просто долгие прогулки.
- Встречайтесь с друзьями
Не забывайте находить время на друзей и близких. Исследования показывают, что изоляция от общества может негативно сказаться на психологическом состоянии. Важно разговаривать и делиться своими чувствами и проблемами с близкими, это поможет снизить уровень тревоги и беспокойства, а также построить более доверительные отношения.
- Следите за качеством сна
Во время стресса может ухудшиться качество сна. Чтобы этого не допустить, нужно соблюдать некоторые привычки, которые помогут хорошо спать. Например, соблюдать распорядок дня, выполнять расслабляющие упражнения в конце дня, за час до сна не пользоваться телефоном или компьютером, проветривать комнату перед сном.
- Следите за питанием
Во время стресса многие начинают неправильно питаться или переедать, поэтому особенно важно соблюдать здоровую диету и не налегать на сладкое, фастфуд, алкоголь, жирные блюда и другие вредные продукты. Это не только не поможет справиться со стрессом, но может и вызвать проблемы со здоровьем.
- Займите руки
Чтение и прослушивание любимых композиций не всегда помогают справиться с навязчивыми мыслями. Найдите занятие, где ваше внимание будет сфокусировано на работе рук: рисуйте, вышивайте, ухаживайте за комнатными растениями или даже сделайте уборку в квартире.
- Находите время на себя
В потоке бесконечных дел, рабочих встреч и рутины обязательно находите время на себя и делайте перерыв. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие и успокаивает: читайте книги, смотрите любимые фильмы, гуляйте и слушайте любимую музыку.
Психологи напоминают, что нет единого средства борьбы со стрессом, которое бы подошло всем, однако соблюдение общих рекомендаций поможет найти подходящий метод. Для кого-то это может хобби, для кого-то прогулки. Если самостоятельно не получается справиться со стрессом — обратитесь к психологу, который поможет вам прийти в норму и подробно расскажет о различных техниках борьбы со стрессом. В приложении СберУслуги вы можете найти психолога, репетитора по иностранному языку, преподавателя живописи и другим предметам.
