Главное правило – дышите диафрагмой. Диафрагмальное дыхание поможет ускорить подачу кислорода, окажет мощное положительное влияние на физическое и психическое состояние всего организма, снимет эмоциональное напряжение и мобилизует работу мозга.

Займите начальную позу:

  • Ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, слегка согнуты в коленях
  • Ладони упираются на ноги чуть выше коленей

Выполните несколько этапов диафрагмального дыхания:

  • Выдохните воздух через рот, округлив и слегка вытянув губы вперед, как будто собираетесь посвистеть.
  • Сделайте быстрый вдох через нос. Сделайте это так быстро и полно, как только можете. При этом, чем более шумный звук у вас получился, тем лучше.
  • Резкий выдох через рот из диафрагмы. Сделать это необходимо широко открыв рот, напрягая мышцы живота и диафрагмы, как бы выталкивая с силой весь воздух наружу.
  • Самая сложная часть гимнастики – задержка дыхания. На этом этапе необходимо плотно сомкнуть губы (на выдохе), голову слегка наклонить к груди и не втягивая воздух через нос, начните медленно втягивать живот. В результате ваш живот должен стать не просто плоским, а вогнутым, словно спущенный мяч.
  • Досчитав до восьми, начинайте вдыхать: отпустите мышцы, позвольте воздуху до отказа ворваться в легкие. После задержки дыхания наполнение воздухом сопровождается звуком. Расслабленный живот возвращается в исходное положение.

Лучше всего выполнять дыхательную гимнастику утром, натощак. Этот несложный комплекс упражнений поможет зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день.

Материал подготовлен страховой медицинской организацией ВТБ Медицинское страхование

 

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter